Já alguma vez deu por si às voltas na cama sem cair no sono por mais que os olhos e a cabeça já implorem descanso? Provavelmente nesses momentos quis aprender qualquer truque de magia que fizesse dormir. A culpa destes momentos tem um nome que já conhece: stress!
De acordo com um estudo da Associação Americana de Psicologia, intitulado «Stress in America», mais de 50% dos Millennials (pessoas que nasceram entre o início da década de 80 e meados da de 90) relatam ter ficado acordados pelo menos uma noite ao longo do último mês devido a stress. Isso é comparável a apenas 37% dos Baby Boomers (pessoas nascidas entre 1946 e 1964).
Porque é que o stress afeta o sono?
O stress é a resposta do corpo a situações potencialmente perigosas, reais ou imaginárias. Embora os efeitos do stress certamente variem de pessoa para pessoa, as reações gerais incluem respiração acelerada, músculos tensos, pressão sanguínea alta e aumento da frequência cardíaca.
A maioria das pessoas que sofrem de ansiedade têm problemas em adormecer exatamente porque estes sintomas se tornam mais pesados e presentes à noite.
Como contornar este problema?
Andrew Weil, da Universidade de Harvard, defende há várias décadas as práticas de respiração holística no combate ao stress e à ansiedade.
«A respiração influencia fortemente a fisiologia e os processos de pensamento, incluindo o humor. Simplesmente focalizando a atenção na respiração e sem fazer nada para a mudar, conseguimos relaxar», assegura.
Um truque mágico para adormecer?
Há uma técnica de respiração, também defendida por Andrew Weil, conhecida como o exercício «4-7-8». O truque é simples, pode ser feito em qualquer parte e demora muito pouco tempo.
- Coloque a ponta da língua contra a parte de tecido logo acima dos dentes frontais superiores. Mantenha-a ali durante todo o exercício.
- Expire completamente pela boca fazendo barulho com o ar.
- Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz enquanto mentalmente conta até quatro.
- Mantenha o ar dentro da barriga e pulmões enquanto mentalmente conta até sete.
- Expire pela boca numa contagem mental até oito. Faça som tal como no passo dois.
- Repita estes passos mais três vezes
- Tenha uma boa noite de sono!
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