Está ansiosa por perder uns quilinhos, é certo. Então está à espera de quê? Esta é a altura certa para investir numa dieta criteriosa e perder esse volume que tão triste a deixa cada vez que olha ao espelho.
Para ficar mais motivada pegue nas suas roupas antigas. Aquelas que não servem, mas que há bem pouco tempo eram as suas favoritas. Depois desse estimulo inicial está na hora de avançar.
Neste artigo, a nutricionista Lillian Bastos explica que as dietas saudáveis e atingíveis não são milagrosas. “De forma saudável não me parece coerente que alguém tente perder três ou quatro quilos por semana”, diz-nos a especialista.
Outro ponto importante a ter em conta é saber-se que nem todos perdem o mesmo peso, mesmo que usem o mesmo plano alimentar. “Os quilos que se perdem por semana, por exemplo, tem muito a ver com o peso a mais que a pessoa tem. Por isso é que é importante que uma pessoa que quer fazer uma dieta procure ajuda especializada”, admite Lillian Bastos.
Fazer desporto e manter uma dieta equilibrada são as duas grandes chaves para o sucesso. Reserve para si mesma 30 minutos por dia para poder fazer caminhadas e aprenda o que comer.
Para além destes passos, a nutricionista Lillian Bastos dá-lhe aqui um plano que bem aplicado a poderá ajudar a perder, até, 5 quilos num mês.
Plano de dieta a seguir
* Em jejum beba 1 copo de água morna com gotas de limão.
* Pequeno Almoço
.1 chávena de infusão detox (cavalinha, canela e gengibre)
.1 ovo escalfado ou mexido (utilizando um fino fio de azeite ou óleo de coco)
.1/2 abacate pequeno
.1 galete de arroz ou milho sem sal ou 1 fatia de pão sem glúten
* Meio da Manhã
.300-400ml de sumo detox (exemplo abacaxi, pepino e espinafres). Deverá ir bebericando o sumo ao longo da manhã até ao almoço
. Se lhe apetecer petiscar algo pode optar por tiras de cenoura crua ou outros legumes como aipo, pepino, pimento ou curgete
* Almoço
. Sopa detox de tomate cereja e pimentos tricolor com sementes de abóbora, sésamo ou girassol (sem limite de quantidade)
* Lanche da tarde
. 400-500ml de sumo detox. Deverá ir bebericando o sumo ao longo da manhã até ao almoço
. Se lhe apetecer petiscar algo pode optar por amêndoas com pele sem sal (não mais do que uma mão cheia)
* Jantar
.Sopa detox de couve flor e canela com sementes de cânhamo ou linhaça (sem limite de quantidade)
A saber…
A partir do segundo dia pode variar a receita da sopa e acrescentar uma salada variada com quinoa, leguminosas, espargos e cogumelos frescos. Para aprender várias receitas para completar este plano pode procurá-las no livro Receita Sopas Saladas e Chás Detox ou Sumos e Águas Detox, da nutricionista Lillian Bastos.
A moda do souping
A verdade é que as dietas feitas à base de sopa estão a revolucionar o mundo, sobretudo o das estrelas. Em Hollywood raras são as atrizes que não partilham a sua experiência no souping nos seus blogues pessoais ou redes sociais. Para além disso esta moda surge após a euforia dos sumos detox.
Texto: Catarina Martins
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