É certo que tudo o que envolva o fraco ou nulo movimento do corpo é prejudicial à saúde. É por isso que o exercício físico é um bom ingrediente para aliviar o corpo e a mente, embora com alguns senãos se aliado ao sedentarismo.
Sabia que estar sentada mais de seis horas por dia torna-se um risco para a sua saúde? É verdade e já explicamos porquê.
O importante agora é perceber o que é, na realidade, o fenómeno que nos faz estar com o rabo colado à cadeira e, para isso, a Maria falou com o Dr. Bruno Mota, especialista em ortopedia, que nos diz como devemos combater este «inimigo» da saúde. Chama-se sitting e «constitui a soma de todos os momentos que passamos sentadas diariamente, tanto no trabalho como em transportes públicos ou no sofá das nossas salas e tem uma conotação negativa. No fundo significa sedentarismo», explica.
É uma realidade que passar muitas horas sentada em frente a um computador ou no sofá lá de casa traz alguns malefícios ao nosso corpo. Saiba quais os conselhos dados pelo especialista.
Consequências de trabalhar sentada
Estarmos sentadas por hábito ou obrigação produz excesso de peso e obesidade e ainda outras doenças.
«As principais são cardiovasculares como o aumento da tensão arterial. Alterações metabólicas são também apontadas como consequência, nomeadamente um risco aumentado de desenvolvimento de diabetes. De acordo com um estudo australiano, cada incremento de uma hora sentada a ver televisão diariamente, está associado a um aumento de risco em 11 por cento e 18 por cento, de mortalidade por qualquer causa e por causa cardiovascular, respetivamente», explica o Dr. Bruno Mota. Existem ainda aspetos físicos a evitar, tais como «as posturas viciosas do esqueleto axial (coluna vertebral) e da cintura escapular, a atrofia muscular por desuso (perda de músculo) e edemas dos membros inferiores como resultados negativos do sedentarismo», acrescenta.
Saiba que postura deve adotar, no trabalho ou no escritório lá de casa:
Invista numa boa cadeira, uma que acompanhe as curvaturas fisiológicas da coluna.
Os olhos devem encontrar-se ao nível do bordo superior do monitor do computador, os ombros/omoplatas devem estar relaxados e não contraídos, ao lado do corpo. Os cotovelos próximos do tronco em 90º de flexão.
A cadeira deve ter um apoio lombar que acompanha a lordose fisiológica deste segmento, e a bacia deve estar o mais encostada à cadeira possível.
Os antebraços devem encontrar-se paralelos ao solo e apoiados num suporte da própria cadeira. Ancas fletidas 80-90º, joelhos fletidos a 90º. Face plantar dos pés totalmente apoiada no solo ou numa elevação complementar.
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