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Estes são os exercícios do treino pós-parto de Jessica Athayde. Falámos com o personal trainer!

9 Julho, 2019

Jessica Athayde já começou a treinar para recuperar a forma depois do parto. Falámos com o personal trainer da atriz, Francisco Macau, que nos desvendou os principais exercícios e cuidados a ter na fase pós-parto.

Três semanas depois de ser mãe, Jessica Athayde decidiu iniciar o seu treino pós-parto para recuperar a forma e escolheu o personal trainer Francisco Macau para a acompanhar nesta fase.

Francisco Macau, que também já foi ator na TVI e concorrente da edição VIP do reality show Big Brother, é agora personal trainer. Habituado a acompanhar atletas de alta competição, o «PT» da atriz alia conselhos motivacionais ao treino físico para atingir resultado rápidos.

O site da revista Maria falou com o personal trainer que desvendou os principais detalhes do treino de Jessica Athayde nesta fase pós-parto para recuperar a forma. Por um lado, há exercícios que são mais indicados para esta fase. Por outro, há exercícios que devem ser mesmo evitados. Saiba quais.

Antes de começar o treino

Antes de iniciar um treino pós-parto, Francisco Macau alerta para importância de analisar o perfil de cada mulher e o tipo de parto. «Em primeiro lugar, temos de analisar o tipo de parto que foi, como correu a gravidez e se a pessoa era ativa ou sedentária antes da gravidez. Cada caso é um caso», começa por dizer o personal trainer.

O treino deve ser sempre individualizado, contudo, há cuidados e exercícios que podem ser transversais a todas as mulheres que estejam numa fase pós-parto. «As pessoas têm as mesmas necessidades e as mesmas limitações à partida», afirma. 

O acompanhamento permanente nesta fase é um cuidado fundamental. «Quando fazemos a prescrição de um plano pós-parto, temos cerca de 20 exercícios que podem ser feitos nestas condições mas depois depende de pessoa para pessoa. Nesta fase, ainda estamos a perceber quais são os exercícios que funcionam melhor com a Jessica», revela o «PT».

«Derivado ao parto que teve [cesariana] e às cicatrizes, é preciso ter isso em consideração. Há exercícios e alongamentos que não podemos mesmo fazer nesta fase. Por exemplo, quando estamos a alongar, eu pergunto sempre à Jessica como é que ela se está a sentir e sempre que ela sente algum desconforto, nós evitamos esse alongamento. Nestas condições, o ideal é que haja um acompanhamento permanente para evitar lesões», recomenda Francisco Macau.

Os exercícios «proibidos» que a Jessica não faz

Nesta fase pós-parto, há uma série de exercícios que não devem ser feitos. «Não podemos fazer corridas, exercícios com saltos ou que impliquem o uso de cargas», indica Francisco Macau.

No que respeita ao treino da Jessica, em particular, Francisco adianta que «os exercícios ainda são muito limitados». «Não podemos fazer nenhum exercício que seja extremamente agressivo porque a Jessica foi mãe há quatro semanas e, obviamente, que está limitada».

«A Jessica tem sentido dores musculares que são normais no pós-treino e apesar de ter sido sempre uma pessoa bastante ativa – sempre fez muitíssimo desporto e ginásio – está numa situação em que estamos a recomeçar», adianta o «PT».

O treino da atriz e os exercícios mais eficazes no pós-parto

treino da atriz inclui exercícios básicos que são feitos com o peso do próprio corpo, sem recorrer a cargas, com o objetivo de «ativar» os principais grupos musculares.

«Fazemos exercícios básicos para os ombros (bícepes e trícepes), utilizando cargas muito baixas ou bandas elásticas, e exercícios simples para os glúteos como elevações de pernas», refere Francisco Macau.

O treino físico da zona abdominal é proibido nesta fase. «Como foi um parto de cesariana iria causar desconforto e dor e pode ser perigoso», alerta o «PT».

Contudo, esta é uma zona muscular que não deve ser esquecida. Nestes casos, o treino da zona do «core abdominal» é feito com exercícios respiratórios. «Fazemos exercícios de respiração de vácuo e assim trabalhamos o abdominal hipopressivo para ativar a zona do core abdominal», esclarece o especialista, adiantando que no caso da Jessica este treino é «fácil». «Como a Jessica sempre fez yoga, tem uma ótica capacidade respiratória e, então, conseguimos trabalhar esta zona bastante bem».

Atualmente, os treinos da atriz são realizados em sessões de 40 minutos, três a quatro vezes por semana. Uma regularidade que passará para «quatro ou cinco vezes por semana» nos próximos meses.  

«Eu quero que a Jessica fique em forma daqui a muito pouco tempo, o mais rápido possível», avança Francisco Macau, assegurando que, no caso da atriz que sempre foi uma pessoa muito ativa, esta é uma meta realista. «Como o nosso corpo tem uma ‘memória muscular’ e a Jessica sempre fez desporto, vamos conseguir recuperar bastante bem».

Como preparar o corpo para as novas rotinas

O personal trainer faz questão de lembrar ainda que, nesta fase pós-parto, o treino da zona abdominal e da zona lombar é essencial para preparar o corpo para as novas rotinas de mãe, nomeadamente para o uso do carrinho de bebé.

«A principal prioridade, para além do bem-estar da Jéssica, é torná-la uma pessoa bastante mais ativa porque, a partir de agora, vai ter de andar com o carrinho e a cadeira de bebé… A zona lombar, o ‘core abdominal’ e os glúteos devem estar ativos para evitar lesões no futuro e dores nas costas», sublinha Francisco Macau.

O treino cardio vascular nesta fase resume-se apenas a caminhadas. «O mais importante é evitar o sedentarismo, ao máximo, e «sair do sofá», da nossa zona de conforto», conclui o personal trainer.

Veja ainda: Jessica Athayde treina com Personal Trainer que já foi ator e concorrente do Big Brother 
Texto: Sofia Santos Cardoso; Fotos: Reprodução Instagram e Blogue Jessy James

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