Numa rotina cada vez mais intensa, onde é necessário conciliar uma série de tarefas e o ‘multitasking’ é privilegiado, é quase impossível não se viver em stress. Felizmente existem algumas dicas simples que podem ajudar a reduzir a tensão.
Aceitar a mudança
Entender que vão existir mudanças e imprevistos nos seus planos é uma forma de reduzir stress por antecipação. Claro que imprevistos e mudanças vão causar situações onde o stress pode aparecer.
Mudanças de rotina, mesmo que seja o final das férias, ou a sua preparação pode causar stress ao seu organismo. Tal como alterações no trabalho, ou planear um novo ano. Tomar algumas medidas preventivas pode ser interessante.
Faça listas daquilo que irá precisar, planeie as suas mudanças com antecedência, ao mesmo tempo que dá algum lugar para os imprevistos acontecerem. Desta forma vai conseguir ter alguma previsibilidade e conseguirá encarar a mudança de forma mais tranquila. Retire também alguns momentos para desligar a mente, fazendo pausas regulares e fazendo outras tarefas para não estar demasiado focada sempre no mesmo assunto, levando a níveis de stress demasiado elevados.
Cuidar da alimentação e fazer exercício físico
São várias as pesquisas que demonstram que alimentos ricos em ómega-3 desempenham um papel importante a nível cerebral com um impacto cognitivo capaz de melhorar a concentração e aptidão mental, ajudando inclusive na prevenção de doenças degenerativas como o Alzheimer.
Privilegiar uma alimentação rica em ómega-3 com alimentos como o salmão selvagem, sardinha, ou frutos secos, enquanto se diminuem os alimentos inflamatórios podem fazer diferença a nível do aumento da concentração, mas também na melhoria da disposição física que leva a um aumento de energia e foco no trabalho.
Para além da alimentação, a prática de uma atividade física regular faz bastante diferença na diminuição dos níveis de stress. Na verdade, a prática de atividade física promove a produção das chamadas hormonas do prazer, fazendo com que se sinta mais bem disposta, tranquila e capaz de enfrentar mais desafios de forma calma.
Meditar
A meditação pode ser uma ferramenta fundamental para que o cérebro consiga descansar e se reconectar com o seu corpo. Atualmente existem diferentes aplicações de meditações, vídeos com meditações guiadas e inclusive, diferentes estilos de meditação que pode servir a diferentes perfis de pessoas.
No entanto, para algumas pessoas a meditação pode ser algo realmente difícil pois não conseguem chegar a um ponto de relaxamento necessário. Nesse sentido, usar outro tipo de técnicas podem ser igualmente interessantes como dançar livremente, deixando o corpo se movimentar e libertar das tensões acumuladas, ou para os que gostam de atividades mais tranquilas, mas que ainda assim não tanto como a meditação, os jogos de habilidade mental podem ser uma escolha bastante interessante.
Jogar para relaxar
Jogos que não exijam atividade física, mas que garantam momentos de descontração podem ser ótimos aliados para reduzir o stress.
Na verdade, focar-se em algo diferente obrigando o seu cérebro a se focar e raciocinar para solucionar problemas, além de melhorar o seu foco e concentração, torna-a mais resiliente a situações de stress, além de poderem proporcionar verdadeiros momentos de prazer.
Jogos simples como o Sudoku, disponível em papel, ou em diferentes plataformas online, é ótimo para começar, no entanto, graças à evolução tecnológica, atualmente é muito fácil encontrar formas de entretenimento digital que promovam a habilidade mental, causando igualmente a diminuição de stress.
Jogos de tabuleiro como o xadrez, ou jogos de casino como o poker são considerados verdadeiros desportos mentais. Estes dois são capazes de permitir que as células cerebrais comuniquem mais rápido e consigam lidar com processos mentais mais complexos, o que é exatamente aquilo que pessoas sujeitas a momentos de tensão precisam aprender.
Estes jogos permitem ainda desenvolver competências igualmente importantes como disciplina, controlo emocional e paciência. Além de poderem servir como ótimas formas de entretenimento.
A boa notícia é que a redução de stress pode ser conseguida adotando várias técnicas, ou todas elas em simultâneo. Graças ao avanço da tecnologia, muitas técnicas estão disponíveis em aplicações, ou em diferentes plataformas online facilitando o acesso a todas as pessoas. Além disso, este acesso facilitado permite que sempre que se sinta mais assoberbado possa aceder ao seu telemóvel e colocar uma meditação guiada, ou fazer uma partida rápida de poker, ou de xadrez contra o computador.
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