Cantor pimba desaparecido sofre de depressão. Sabe como combater esta doença?

Nuno Batista, de 40 anos, que encarnava a personagem Zé do Pipo, desapareceu na segunda-feira. Segundo o manager do cantor, Luís Martins, revelou à Nova Gente, «ele estava doente, com uma depressão muito grande». O que aconteceu ainda não se sabe, mas o certo é que o cantor é um dos 400 mil de portugueses que sofre de depressão. Uma doença silenciosa que leva a pessoa, muitas vezes ao desespero.

A psicóloga Bárbara Ramos Dias ajuda a perceber melhor este problema que afeta cada vez mais mulheres e homens.

Portugal é o país do «vai-se andando…», do «mais ou menos», do «vou como Deus quer…», do «uns dias mal… outros pior…», do «tudo me acontece»,ou «não merece a pena…”. Stop! Vamos pensar juntas, com este clima maravilhoso, com este sol e mar, o que nos falta? Porquê tanta melancolia, angústia, tristeza e ansiedade? Cada uma saberá as suas razões, mas, acima de tudo, cada uma terá de saber enfrentar e dar a volta à questão,
com pequenas alterações no seu dia-a-dia. Onde estão as suas forças? Onde pode ir buscá-las? O desafio é que a maioria das pessoas vive das lembranças do passado, ou a pensar no que quer ter ou ser no futuro. Vamos aprender a focar no presente? Feche o ciclo mau, feche essas portas encravadas, encerre o capítulo e siga em frente. Saboreie e agradeça o que tem, em vez de sonhar com o que poderia ter. Verá que a vida lhe dará
muito mais.

21 dias para adquirir um hábito

As causas da depressão são distintas, um mal que poderá advir de um acontecimento traumático, mas também pode ter origem na falta de alguma substância química no organismo, nomeadamente serotonina, dopamina, endorfinas ou mesmo noradrenalina, que prejudica o sono, provocando
insónias.

A boa notícia é que podemos encontrar a produção destas substâncias em pequenos hábitos diários, que podem passar a fazer parte do seu quotidiano (rir, abraçar, caminhar, sexo, alimentação,entre outros, que irá ver no quadro abaixo). É uma questão de hábito. E o hábito gera-se em 21 dias. O importante é não desistir. Siga estes 17 conselhos que reunimos para que consiga fugir da depressão:

Pelo menos dez minutos por dia, faça algo de que goste muito. Está perdida e não sabe o que a faz feliz? Lembra-se daquilo que lhe dava prazer em
criança? Acredite, é o mesmo que a vai fazer feliz hoje! Era correr? Andar de bicicleta? Desenhar? Saltar à corda ou no trampolim? Recupere os bons
velhos hábitos.

Passo a passo

1- Foque no positivo e não no negativo (PPP – pensamentos positivos permanentes). Faça um frasco dos positivos (coloque todos os dias um papel de gratidão num frasco, e só abra passado um ano);

2- Exercício físico;

3- Fazer meditação diária;

4- Fazer massagem uma vez por semana;

5- Banho de mar;

6- Abraços verdadeiros (que geram oxitocina);

7- Investir na alimentação que baixa os níveis de stress (brócolos, abacate, espinafres, laranja, alface, maracujá e muita água para hidratar o cérebro);

8- Caminhadas ao sol e perto do mar (que gera serotonina);

9- Praticar mais sexo;

10- Almoçar, lanchar ou beber café com amigas;

11- Focar na respiração (exercícios);

12- Brincar e divertir;

13- Rir e contactar com a natureza;

14- Saborear chocolate;

15- Fazer psicoterapia semanalmente;

16- Fazer reflexologia.

Agora que já sabe, vamos evoluir? Quais as alterações que se compromete comigo e consigo a praticar? Lembre-se de que depressão é diferente
de estar triste. Tem uma depressão que carece de apoio psicológico para ter novas ferramentas? Foi ao médico e necessita de medicação? Se não, se é uma situação mais leve, força, todos conseguimos o que queremos, temos é de querer, e isso é o mais difícil!