No último ano, os efeitos da pandemia na saúde mental têm sido um tema em destaque e problemas como a ansiedade, depressão e o stress voltam a estar no centro das atenções. Por isso, a prática de exercício físico é uma grande aliada tanto na melhora da autoestima, quanto da mobilidade e sociabilidade. Desta forma, conheça algumas atividades que a ajudarão a treinar a mente e a ter uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental, para enfrentar qualquer dificuldade.
Gerir a ansiedade
Pilates
Treino de corpo inteiro que tem como principal objetivo reforçar o pavimento pélvico,
a parte inferior das costas, e os músculos abdominais, melhorando assim a postura geral. A respiração desempenha um papel importante no pilates, tal como no yoga, ajudando a libertar e a maximizar a tensão muscular e é frequente utilizar equipamento adicional, como fitas ou mesmo máquinas especializadas. Esta prática é ideal para aliviar tensão e dores nas costas, fortalecer a coluna vertebral, treinar a flexibilidade e melhorar a postura.
SUP Yoga
Para os amantes das atividades ao ar livre e apaixonados pela água, existe outra forma de praticar yoga, além da praia e dos jardins: é o Sup Yoga. A prática existe uma grande concentração no momento e no agora, para garantir o equilíbrio ao longo da prática e a execução correta dos asanas (posturas). A mente fica assim livre de qualquer outra coisa. A prática na água e ao sol melhora a produção da serotonina, que influencia diretamente o humor, sono e emoções. Assim, o spu yiog melhora o estado de espírito, emocional e físico, proporcionando um total relaxamento mental.
Exercícios aeróbicos
Caminhar cerca de três vezes por semana, por exemplo, já pode contribuir para lidar com a ansiedade e viver a vida com mais leveza. Fazer um programa de treinamento com exercícios aeróbicos de intensidade moderada também é recomendado para ajudar a combater a ansiedade. A concentração no treino ajuda a esquecer as preocupações e os problemas causados por ela, o que já é um grande benefício.
Yoga
Não é segredo que esta antiga disciplina é a chave para trabalharmos a nossa mente. Uma dica é procurar a prática do “yoga moderno”, um tipo de yoga que respeita as antigas tradições do yoga, mas adapta-se ao mundo moderno de hoje e aos corpos contemporâneos, que são muito diferentes dos yogis milenares, uma vez que passamos muitas horas a trabalhar sentados numa cadeira, por exemplo. Existem dezenas de estúdios de Yoga, para todos os gostos e tipos de prática – do Jivamukti ao Hatha, Vinyasa, Ashtanga ou Hot Yoga, entre muitos outros.
Meditação
Embora não seja exatamente uma prática desportiva, a meditação é um treino mental. É um exercício de paciência e constância, ideal para cultivar a presença e a consciência nas nossas vidas, para gerir as emoções e alcançar a paz interior. Tem como benefícios a melhoria do sono e o descanso, a redução da ansiedade, diminuição do aparecimento de sinais e recaídas de depressão, melhorias significativas na memória e no desempenho cognitivo, melhoria da atenção e concentração. Tem e a capacidade de mudar de uma tarefa mental para outra e o alívio significativo dos sintomas de transtorno de stress pós-traumático.
“Focar na minha saúde mental”
Vista como imagem da perfeição, Simone Biles, a superestrela da ginástica norte-americana abandonou a final feminina por equipas dos Jogos Olímpicos Tóquio 2020 em nome da “saúde mental”. A ginasta, de 24 anos, desabafou: “Tenho de fazer o que é certo para mim e tenho de me focar na minha saúde mental. Temos de proteger a nossa saúde e o nosso bem-estar e não fazer apenas o que o Mundo quer que façamos.”
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Foto: Pixabay
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