CÂO
Uma das posições mais populares da Yoga, é uma ótima maneira de alongar e aquecer toda a parte posterior do corpo, além de trabalhar a flexibilidade dos ombros e do peito.
Como fazer: coloque pés e mãos no chão. Imagine que está a tornar seu corpo num triângulo, onde as pernas são um dos lados do triângulo e as costas e os braços, as outras pontas. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e empurre o chão para longe, empinando os glúteos.
GATO
Ideal para alongar a coluna vertebral e o peito, esta posição consiste em enrolar e desenrolar o torso, como se fôssemos uns gatos.
Como fazer: fique de quatro, com os joelhos na direção dos quadris, mãos no chão alinhadas com os ombros. Faça uma inspiração, levantando o peito e olhando para o teto. Solte todo o seu peso para o ventre e arqueie bem a coluna. De seguida, expire e empurre as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvando as costas, redirecionando os olhos para o umbigo.
Como todas as posições de guerreiro, o importante é trabalhar as áreas do corpo que precisam ser fortalecidas e relaxar pontos do corpo que sofrem tensão diariamente.
Como fazer: dê um passo para trás com o pé esquerdo. Certifique-se em manter o seu pé para trás num ângulo de 45 graus. Mantenha um pouco de espaço entre os pés para conseguir algum equilíbrio e estabilidade. Aponte os quadris para a frente e dobre o joelho para a frente. Levante os braços acima da cabeça e dirija o olhar para cima. Respire profundamente e, de seguida, repita o movimento para o outro lado.
COBRA
Ideal para quem precisa de ganhar força e flexibilidade na parte superior das costas. Mantenha uma respiração ritmada, enquanto está nesta posição, desta forma os seus pulmões não serão pressionados.
Como fazer: deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, pernas, quadris e barriga ligados ao chão. Alongue as costas, com cuidado, e sinta a coluna a alongar-se desde o cóccix até à cabeça. Inspire profundamente e expire totalmente pela boca.
ÂNGULO LATERAL
Existem várias variações para esta posição mas, para começar, basta manter o seu peito aberto e respirar profundamente.
Esta posição aquece todo o corpo ao exercitar, principalmente, a caixa torácica.
Como fazer: dê um grande passo para a esquerda, deixando o joelho fletido. Alongue a perna direita, a coluna e o braço direito, criando uma linha diagonal imaginária. Levante o peito e respire.
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