Saúde e Bem-Estar

Comece o dia com boas energias. Exercícios de Yoga para ficar ZEN

26 Setembro, 2021

Yoga posições Yoga posições

Não precisa de ser uma especialista, nem já ter feito yoga, para fazer estas posições, que deixam corpo e mente numa sintonia positiva.

CÂO

Uma das posições mais populares da Yoga, é uma ótima maneira de alongar e aquecer toda a parte posterior do corpo, além de trabalhar a flexibilidade dos ombros e do peito.

 

Como fazer: coloque pés e mãos no chão. Imagine que está a tornar seu corpo num triângulo, onde as pernas são um dos lados do triângulo e as costas e os braços, as outras pontas. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e empurre o chão para longe, empinando os glúteos.

 

GATO

Ideal para alongar a coluna vertebral e o peito, esta posição consiste em enrolar e desenrolar o torso, como se fôssemos uns gatos.

 

Como fazer: fique de quatro, com os joelhos na direção dos quadris, mãos no chão alinhadas com os ombros. Faça uma inspiração, levantando o peito e olhando para o teto. Solte todo o seu peso para o ventre e arqueie bem a coluna. De seguida, expire e empurre as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvando as costas, redirecionando os olhos para o umbigo.

 

GUERREIRO

Como todas as posições de guerreiro, o importante é trabalhar as áreas do corpo que precisam ser fortalecidas e relaxar pontos do corpo que sofrem tensão diariamente.

 

Como fazer: dê um passo para trás com o pé esquerdo. Certifique-se em manter o seu pé para trás num ângulo de 45 graus. Mantenha um pouco de espaço entre os pés para conseguir algum equilíbrio e estabilidade. Aponte os quadris para a frente e dobre o joelho para a frente. Levante os braços acima da cabeça e dirija o olhar para cima. Respire profundamente e, de seguida, repita o movimento para o outro lado.

 

COBRA

Ideal para quem precisa de ganhar força e flexibilidade na parte superior das costas. Mantenha uma respiração ritmada, enquanto está nesta posição, desta forma os seus pulmões não serão pressionados.

 

Como fazer: deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, pernas, quadris e barriga ligados ao chão. Alongue as costas, com cuidado, e sinta a coluna a alongar-se desde o cóccix até à cabeça. Inspire profundamente e expire totalmente pela boca.

 

ÂNGULO LATERAL

Existem várias variações para esta posição mas, para começar, basta manter o seu peito aberto e respirar profundamente.
Esta posição aquece todo o corpo ao exercitar, principalmente, a caixa torácica.

 

Como fazer: dê um grande passo para a esquerda, deixando o joelho fletido. Alongue a perna direita, a coluna e o braço direito, criando uma linha diagonal imaginária. Levante o peito e respire.

 

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