Saúde e Bem-Estar

Desvendamos como conquistar uma barriga lisa em 8 passos

20 Julho, 2021

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Sonha em ter uma barriga lisa? A solução é mais fácil do que julga. Só precisa de disciplina e seguir os nossos conselhos

Barriga lisa e sem aquela sensação de inchaço é o desejo de muitas de nós. Tem orgulho nas suas curvas mas detesta o “pneu” na sua barriga que teima em não desaparecer? Não desespere, nem deixe de vestir a roupa que gosta! Estes são os 8 passos que deve fazer religiosamente.

1-FAÇA VÁRIAS REFEIÇÕES
Um dos erros mais comuns consiste em ficar muitas horas sem comer. Os especialistas em nutrição aconselham cinco ou seis refeições (pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) por dia.
Comer várias vezes e em pouca quantidade é a melhor forma de controlar a gula.

2-BEBA MUITA ÁGUA
Ao longo do dia, ingira bastante água, cerca de 1,5 litros, pois é saudável para o organismo – permite a hidratação e a eliminação de toxinas.

Nesta altura do ano em que o calor aperta, tenha sempre uma garrafa de água à mão. Contudo, não é aconselhável beber durante as refeições, uma vez que favorece a retenção de líquidos.

Em alternativa, também poderá preparar infusões, com o seu chá preferido, mas sem açúcar.

3-MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS
Um dia a dia agitado é, quase sempre, sinónimo de refeições aceleradas.

Se pretende acabar com a sensação de barriga inchada, saiba que é proibido devorar os alimentos! O ideal será mastigar muito bem, de preferência, tranquilamente, o que tem no prato.

Assim, fica saciada por mais tempo e facilita a digestão.

4-AUMENTE A INGESTÃO DE FIBRAS
Certamente que já ouviu falar de arroz, pão e cereais integrais… Acredite que são excelentes aliados para alcançar o seu objectivo, pois são ricos em fibras e contêm menos calorias.

Para além disso, os alimentos ricos em fibras, promovem a sensação de saciedade e regulam o trânsito intestinal.

5-PRATIQUE DESPORTO
Fazer exercício físico com regularidade é fundamental para manter corpo e mente saudáveis.

Para declarar guerra ao “pneu”, nada melhor do que praticar exercícios cardiovasculares, aeróbicos e de resistência – corrida, caminhada, natação, bicicleta – para queimar calorias e transformar gordura em massa muscular.

6-CORTE COM OS “INIMIGOS”
Fritos, bebidas gaseificadas, bolos, doces, bolachas e carnes vermelhas são alguns exemplos de alimentos que deve consumir com moderação, para evitar acumular gordura no ventre.  Estes são verdadeiras bombas calóricas, já para não falar no teor de gordura.

Assim sendo, seja sensata e não se deixe cair em tentação.

7-CONSUMA LEGUMES E FRUTA FRESCA
De uma forma rápida e prática poderá preparar refeições mais saudáveis. Dê prioridade aos vegetais e legumes para acompanhar peixe ou carne branca.

Aproveite ainda para tirar partido da fruta da época, adicionando-a aos pratos confecionados, sendo que ainda poderá fazer sumos naturais, batidos ou sobremesas.

8-FORTALEÇA OS MÚSCULOS
Para exibir uma barriga lisa é obrigatório tonificar os abdominais.

Hoje em dia, existem aulas específicas, com duração de 30 minutos, em que são executados exercícios direccionados para a região abdominal.

 

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