Saúde e Bem-Estar

Dormiu mal? Estes são os exercícios que a ajudarão a dormir melhor

30 Agosto, 2022

dormir

Conheça algumas técnicas que podem ajudar a aumentar a sensação de bem-estar e a dormir com mais facilidade e serenidade.

Respiração

O método respiratório 4-7-8 pode ajudá-la a dormir melhor. Nesta técnica, começa sentada com as costas retas e coloca a ponta da língua logo atrás dos dentes frontais superiores, mantendo-a lá até ao final do exercício. Sente-se direita, respire pelo nariz enquanto conta até 4, depois prende a respiração e conta até 7, a seguir expira pela boca e conta até 8. Repetir essas etapas mais três vezes pode ajudá-la a adormecer.

Relaxamento muscular

A maneira correta de fazer esta técnica é começar pelos antebraços. Flexione os bíceps e relaxe para libertar a tensão dos músculos. Em seguida, flexione os antebraços e depois deixe-os relaxar lentamente. Respire e continue com o peito e o abdómen. Contraia os músculos abdominais e torácicos e expire enquanto relaxa esses músculos.

Meditação

Esta técnica pode ser utilizada durante uma espécie de meditação e inclui visualizar-se num lugar tranquilo, a observar um objeto, como uma flor que desabrocha, ou o método do “conto tão antigo quanto o tempo” de visualizar uma ovelha a saltar uma cerca repetidamente. Coloque-se numa posição confortável, sentada ou deitada, feche os olhos e relaxe, respirando lenta e profundamente. Escolha um local, objeto ou cor, e tente visualizá-lo. Continue a respirar, enquanto mantém aquele lugar, objeto ou cor nos seus pensamentos, e pense no que isso representa para si.