As doenças cardiovasculares matam mais de um terço no nosso país, por isso saiba o que fazer para ter uma vida longa e saudável, sem imprevistos. Evite um susto ocmo o de Iker Casillas.
Dietas
Dash
Padrão alimentar rico em frutas, hortaliças, verduras, produtos lácteos com pouca gordura e frutos secos, pobre em sódio e gorduras saturadas
Mediterrânica
Forma de alimentação baseada num elevado consumo de cereais, frutas, verduras, hortaliças e legumes, peixe e azeite de oliva como fonte principal de gordura
Fatores de risco
Principais:
Hipertensão
Idade (45 anos para os homens e 55 para as mulheres)
Diabetes
Antecedentes familiares
Estilo de vida
Sedentarismo
Tabaquismo
Alcoolismo
Dieta de má qualidade
Transtornos
Obesidade
Síndrome metabólico(triglicéridos, colesterol e obesidade abdominal em excesso)
Perfil Lipídico
Colesterol: < 200 mg/dl
HDL: > de 40 mg/dl
LDL: < 130 mg/dl
Triglicéridos: < de 150 mg /dl
Valores ideais de pressão arterial
120/80
Aterosclerose
Define-se pelo estreitamento progressivo das artérias
Cardiopatia coronária
Ocorre quando as artérias coronárias se endurecem e estreitam diminuindo o abastecimento de oxigénio ao músculo cardíaco.
Isquemia
Traduz-se na deficiência local e transitória de sangue causada pela obstrução das artérias
Dislipidemia
Concentração anormalmente elevada de gordura no sangue (colesterol, triglicéridos ou ambos).
Alimentação
Ingestão calórica excessiva
Elevado consumo de gordura saturada
Ingestão inadequada de vitaminas e minerais
Consumo excessivo de carne vermelha
Abacate
Rico em vitamina E ómega 3, cuida do nosso sistema cardiovascular, ao evitar o acumulo de gorduras.
Oleaginosas
São ricas em ácidos gordos insaturados, contribuem para a diminuição de fatores de risco de doenças cardiovasculares
Alho
Torna o sangue mais fluido e diminui a resistência das paredes das veias e artérias, melhorando então a pressão arterial. Além disso, também ajuda a regular o colesterol e os triglicéridos.
Azeite
Contribui a para o controle da pressão arterial, melhora a função da parede interna dos vasos sanguíneos, prevenindo a hipertensão arterial e a formação de placas de aterosclerose.
Aveia
A fibra solúvel beta-glucana encontrada na aveia foi reconhecida pela sua capacidade de reduzir tanto o colesterol total quanto o LDL (colesterol mau).
Atividades física
Leve: Caminhar durante 30 minutos os sete dias por semana
Moderada: Caminhar a passo veloz ,30 minutos durante sete dias por semana
Texto: Mário Rui Santos
Siga a Revista Maria no Instagram
