Saúde e Bem-Estar

Oito exercícios para fazer em qualquer lado e perder os quilos extra

4 Janeiro, 2020

exercício

Abusou das iguarias na altura das festas? Não é preciso ficar com peso na consciência nem na balança. A par da alimentação correta, pratique exercício físico.

Diga adeus a 2019 e a todos os pecados gastronómicos que cometeu. Está na hora de se despedir dos abusos alimentares e voltar ao ativo no que ao desporto diz respeito. Para os primeiros dias nada melhor do que um treino que a ajude a dizer adeus aos excessos.

A personal trainer Estrela Silva, do Fitness Hut (Grupo VivaGym), recomenda um início com exercícios simples, mas que produzam um grande desgaste calórico para potenciar os seus resultados.

O plano de treino apresentado pela PT é composto por oito exercícios.  Pode fazê-los em ginásio ou vá para a rua e improvise nos troncos das árvores, por exemplo.

Realize 15 repetições de cada exercício sem pausas entre exercícios, repita 2, 3 ou 4 vezes o circuito de exercícios de acordo com o seu nível de treino.

Agachamento com press ombros

Coloque os pés à largura dos ombros com os halteres nas mãos e realize o agachamento até aos 90 graus. Faça a extensão do corpo ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção ao teto.

Mountain climbers

Em posição de prancha (mãos por baixo dos ombros e corpo reto) puxar alternadamente o joelho em direção ao cotovelo.

Lunge dinâmico à frente com halteres

Realizar um passo lunge à frente (afundando o joelho de trás em direção ao chão) e empurrar o copo de volta para trás. Alterne a perna que avança.

Squat burpees

Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha; trazer os pés para junto das mãos retornando ao agachamento. Saltar para finalizar o movimento estendendo todo o corpo em direção ao teto.

Ponte de glúteos com halteres

Deitada de barriga para cima com as pernas fletidas, colocar os halteres em cima das coxas; realizar a subida da bacia apertando glúteos e abdominal e retornar à posição inicial.

Corrida de joelhos altos

Trazer os joelhos até ao nível da bacia, alternadamente, a um ritmo rápido.

Subida de caixa e uma perna com carga

Colocar o pé em cima de uma caixa e realizar a subida até ficar com o corpo reto. Realizar 15 repetições seguidas de cada perna antes de trocar.

Abdominais inferiores na barra (puxada de joelhos ao peito)

Pendurada na barra trazer os joelhos em direção ao peito. Se necessário colocar um banco por baixo dos pés e ir tocando no banco a cada repetição.

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