Lanches saudáveis para a praia: O que comer até 250 calorias

Verão e calorias nem sempre são os melhores amigos. As temperaturas estão convidativas a dias inteiros na praia. Com tantas horas de diversão nem sempre nos lembramos de algo importante: “o que comer?”. O que acontece muitas vezes é que ao invés de apostarmos em lanches saudáveis, quando a fome aperta, acabamos por pedir uma bola de Berlim ou um grande gelado. Claro que uma vez não são vezes e tudo é uma questão de equilíbrio!

Contudo, para consumo diário, torna-se importante levar lanches saudáveis para a praia que sejam saciantes, saborosos e também práticos. Estes podem ser rapidamente feitos e não têm de ser um “bicho-de-sete-cabeças”! Há imensas opções fáceis e estão prontas em cinco minutos! O foco nas férias deve ser a diversão, o descanso e o convívio, mas manter a alimentação é algo igualmente importante. Os lanches, esses, devem ser levados numa bolsa ou lancheira térmica, com acumulador de gelo, para manter a frescura dos alimentos/géneros alimentícios.

Atenção ao consumo de água

Para além de ter em conta estes lanches, é importante relembrar o consumo de água. Esta é essencial sempre, mas, no verão, com as temperaturas mais altas, o cuidado com a hidratação deve ser ainda maior, devido a uma tendência acrescida de desidratação. A água tem várias funções no nosso organismo, como o transporte de nutrientes nas células e o controlo da temperatura corporal. Também é importante para a saciedade e a regulação do trânsito intestinal. Levar uma garrafa de água de pelo menos 1,5 litros, ou uma garrafa térmica, com água aromatizada com casca de limão, pau de canela e hortelã, é uma prática que se pode adotar. Há outras opções de água aromatizada que são saborosas e saudáveis.

O que pode comer até 250 calorias

1. 1 maçã (140 g)
10 amêndoas (10 g)
1 iogurte líquido magro
(207 kcal)
2. 1 fatia de pão (30 g) escuro (integral ou de centeio…) com meio abacate pequeno (45 g) e 1 ovo (55 g) cozido (215 kcal)
3. 1 punhado de tremoços
(70 g) 4 metades de nozes
(10 g) 2 ameixas (140 g)
(216 kcal)
4. 1 embalagem individual de bebida de soja sem açúcar adicionado (200 ml)
2 tostas integrais com 1 colher de sobremesa (10 g) de manteiga de amendoim (205 kcal)
5. 3 bolachas de arroz ou milho 6 cajus 1 iogurte sólido magro com 1 colher de sopa rasa (10 g) de linhaça moída (235 kcal)
6. 2 fatias de melancia (260 g) 2 castanhas do Brasil 1 ovo cozido (218 kcal)
7. 1 fatia de pão (30 g) escuro (integral ou de centeio…)
1 lata de atum (85 g) em azeite bem escorrido (228 kcal)