Infelizmente, segundo os últimos dados existentes, 40 por cento da população mundial sofre de perturbações do sono. Não fazer parte destes números é essencial para que mantenha uma vida saudável.
Rotina
Provavelmente, acorda todas as manhãs à mesma hora, por isso, não será muito difícil criar o hábito de ter também uma hora fixa para se deitar, incluindo fins de semana. O corpo precisa de uma rotina.
Atenção ao jantar
Este deve ser ligeiro, pois as refeições pesadas tornam mais difícil adormecer e resultam num sono mais agitado e superficial.
Deixe de fumar
Além de todos os seus efeitos nocivos para a saúde, a nicotina é estimulante, dificultando adormecer, e interrompe o sono.
Exercício físico
Ao provocar a libertação de neurotransmissores, o exercício físico promove a sensação de bem-estar. Porém, evite praticá-lo ao final da tarde.
Gerir o stress
Organize a sua semana, defina prioridades e delegue tarefas sempre que possível. Reserve algum tempo para fazer algo que lhe dê prazer.
Evite a cafeína
É uma substância estimulante e, como tal, inibe o sono. Evite o café e as bebidas com cafeína a partir da tarde.
Nada de sestas
Estas são de evitar, especialmente para quem sofre de insónias. Se não conseguir resistir, tente que seja curta, não mais do que 30 minutos.
Prepare o quarto
O quarto deve estar escuro, silencioso e a uma temperatura amena. Não deve ter televisão, computador ou documentos do trabalho.
Cama só quando há sono!
Não conseguir adormecer cria ansiedade e esta faz com que se tenha maior dificuldade em adormecer.
Texto: Catarina Martins
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