Ninguém sabe tanto de exercício físico como os profissionais. Aproveite os melhores ensinamentos dos personal trainers para perder peso, ganhar massa muscular e definir o corpo. Ainda por cima, são grátis.
Pratique mais do que uma modalidade
Para ter uma vida ativa, equilibrada e eficiente, escolha três modalidades para alternar ao longo da semana. Pode ser dança, corrida e musculação. O importante é dar estímulos diferentes ao corpo e, principalmente, à mente.
Pare quando necessário
É muito comum, sobretudo entre quem está a começar a fazer exercício físico, após uma longa paragem, ultrapassar os seus limites. Este exagero pode causar fadiga, esgotamento e lesões, acabando por levá-la a desistir.
Escolha a atividade certa
Não gosta de correr ou fazer musculação? Não há problema. Procure as modalidades que combinem melhor com os seus gostos e personalidade.
Trace objetivos simples
A mudança de comportamento só será sustentável se for progressiva. Não trace objetivos
demasiado elevados ou irrealistas, pois o mais certo é que a façam desistir. Qualquer meta
deve ser fácil de cumprir, para ser de imediato encadeada com outra.
Alimente-se bem
Não adianta gastar centenas de calorias no ginásio se continuar a comer mal.
Nada consegue compensar uma má alimentação. Consulte um nutricionista, se necessário, mas aprenda a comer bem.
Não se compare
Cada pessoa é diferente, com um metabolismo variado e necessidades fisiológicas distintas. Não vale a pena perder tempo comparando-se com outras pessoas. Tenha paciência e acredite em si.
Alterne o ritmo
Para que o treino seja mais eficaz, deverá alternar tanto quando possível o ritmo do exercício físico. Depois de um grande esforço, descanse um pouco e volte a exercitar-se
com intensidade.
Aumente a potência
Se mal fica cansada com uma corrida de cinco quilómetros, tente percorrer dez. Não se eternize na sua zona de conforto. Aumente gradualmente a potência e o nível de esforço
para manter o metabolismo acelerado.
Não esqueça a musculação
Mesmo que não seja a sua atividade favorita, a musculação é fundamental para emagrecer. Não basta apostar nas atividades aeróbicas, como a corrida ou o spining para perder peso. A gordura acumulada só é perdida através do esforço muscular constante.
Cuide da cabeça
Um corpo saudável pede uma mente equilibrada.Faça atividades que favoreçam esse bem-estar, como meditar, ler um bom livro ou até passar mais tempo com a família.
Aproveite o ar livre
Mesmo para quem gosta de ginásio, é fundamental praticar alguma atividade física fora de quatro paredes. Caminhe na praia, ande de bicicleta, faça um passeio em família. Apanhe sol e ar puro.
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