Saúde: Cuidados com o corpo nos dias de calor. Os milagres da água

O calor intenso é perigoso para a saúde, favorece a desidratação do organismo, o agravamento de doenças crónicas, sobretudo as do foro cardíaco e respiratório. Por vezes, em casos extremos, pode até ser o responsável por situações graves e de elevada mortalidade. Com um golpe de calor, o corpo perde a capacidade, inclusive, de regular a temperatura.

O verão está aí, assim como os dias quentes. Porém, a verdade é que as próprias alterações climatéricas nos avisam da importância de bebermos água. Este gesto vital é a arma contra o calor, pois a ingestão de líquidos ajuda a baixar a temperatura corporal, assim como é essencial para repor a perda natural de líquidos, que acontece no processo de transpiração.

Idealmente, e se não houver contraindicações, deve beber-se, pelo menos, 1,5 litros de água por dia, evitando bebidas gaseificadas e açucaradas. A par, estratégias como o uso de roupas leves, de fibras naturais, de cor clara, o uso de chapéus com abas largas e óculos escuros. Além disso, deve evitar-se a exposição ao sol nas horas de maior calor.

Sabemos que nem toda a gente gosta de água e é necessária alguma disciplina. Para esses casos, a health coach Ana Gomes recomenda estratégias para conseguir ingerir mais água.

Atenção!

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar recomenda a ingestão de 2,5 litros de água por dia para homens adultos e 2 litros para mulheres adultas. Recorde-se é que nem toda a água é proveniente de água engarrafada ou da torneira. Cerca de 80 por cento deve ser proveniente de água e bebidas como chás, infusões, sumos, e os outros 20 por cento devem estar presentes nos alimentos como saladas e sopa.

Razões para evitar a desidratação

A água é a base dos processos do nosso corpo.
Uma hidratação adequada é boa para o cérebro.
Hidratar o organismo ajuda a manter o peso ideal.
Beber água deixa a pele mais bonita.

Sinais preocupantes

Quando sente sede é o seu corpo a avisá-la que está desidratada. Outros sinais, bem mais preocupantes e graves, passam por fraqueza, tensão arterial baixa, tonturas, confusão e urina escura.

Dicas que fazem a diferença

Tenha-a à mão
Melhor do que um pequeno copo de água… uma garrafa grande que se apresente como um objetivo a ultrapassar.

Sempre que se levanta
O problema da maioria das pessoas é passar muito tempo no mesmo espaço e a executar tarefas muito rotineiras. Por isso, sempre que tiverem de se levantar: para ir à casa de banho, beber um café ou atender uma chamada, bebam água.

Aposte em alimentos que hidratam
“Torná-los parte da vossa alimentação pode ser uma ótima forma de aumentar os níveis de hidratação. Pepino, melancia, curgete e uvas são bons exemplos.”

Marque a garrafa
Assinale vários horários que devem corresponder a um objetivo – por exemplo, marque as 13 horas em metade da garrafa e estabeleça que até essa hora metade do líquido deva estar ingerido.

Aromatize-a
Há quem ache que beber água é aborrecido. Para essas pessoas, aromatizar a água com fruta ou ervas aromáticas pode ser uma excelente forma de contornar este “impedimento”.