Na televisão, quando há um anúncio de um medicamento que tem por fim a diminuição de dores nas costas, vê-se um casal a praticar desporto ou uma avó impedida de pegar no neto ao colo. Mas o problema da dor lombar e o que ela impossibilita passa por assuntos tão privados e delicados como o sexo.
De facto, quando estamos perante um episódio de lombalgia, o que menos nos apetece é termos relações sexuais, certo? Mas não somos caso único. De acordo com os estudos mais recentes publicados sobre este tema (mais concretamente no Journal of Physical Therapy Science) 37 por cento dos adultos com dor lombar acabam por ter algum tipo de dificuldade durante o sexo.
O terror das lombalgias
O que podemos, então, fazer? Uma das opções passa pela adoção de diferentes posições que salvaguardem a região lombar. Esta recomendação é especialmente relevante para quem sofre de doenças do disco, uma causa comum de dor na população adulta, e também entre jovens praticantes de desporto.
A lombalgia – dor na região da coluna lombar – pode ter diversas origens, estando associada a posturas incorretas, acidentes, doenças degenerativas e mesmo a stress e a desequilíbrios emocionais. A sua multiplicidade de fontes faz com que seja também uma das principais causas de dor em Portugal, sendo a sua prevalência maior junto das mulheres.
«Esta é uma realidade que, quando confrontada com os dados que a investigação nos tem sugerido, se torna particularmente reveladora da importância de uma relação honesta entre o doente e o seu médico assistente. As dificuldades sexuais provocadas por lombalgias são muitas vezes subestimadas devido a preconceitos existentes, acabando por ser assumidas como ‘normais’ ou ‘algo com que todos temos de viver’, em vez de se adotarem medidas que contribuam para as colmatar e garantir uma melhor qualidade de vida», esclarece Luís Teixeira, médico ortopedista e presidente da associação sem fins lucrativos Spine Matters.
Movimentos controlados
Familiarizado com a temática deste artigo, o médico alerta: «A insistência em más posturas e a ausência de estratégias adequadas à localização e origem da dor poderá resultar numa hiperpressão aplicada às estruturas articulares e musculoligamentares da coluna vertebral aquando do ato sexual.»
A solução passa pela prevenção e por gestos como: «A coluna vertebral move-se durante o sexo, pelo que um dos conselhos que costumo dar passa por sugerir que a pessoa controle o movimento e que utilize menos a coluna e mais os joelhos ou as ancas, mantendo a sua coluna o mais neutra e com a menor tensão possível para que possamos atuar contra o desconforto sentido de outra forma», remata o especialista.
Exercícios que previnem lesões durante a prática sexual
O médico ortopedista indica ainda alguns dos exercícios que pode adotar para prevenir algumas lesões durante a prática sexual:
Pilates
Cada vez mais usado como método para alinhar a coluna e fortalecer os músculos envolventes, o pilates requer resistência e equilíbrio, especialmente no que toca ao tronco e pernas, com o auxílio de aparelhos e/ou colchões, daí que seja um importante apoio para fortalecer a musculatura e prevenir algumas possíveis lesões.
Treino core
Exercícios de prancha com bola suíça são exercícios normalmente incluídos em aulas de ginásio tendo importância para o fortalecimento de músculos situados na região abdominal, aumentando, assim, a estabilidade lombar, e fazendo com que exista uma melhor gestão da sobrecarga do peso sobre a coluna.
Musculação
Em especial, as atividades destinadas aos membros inferiores permitem fortalecê-los de modo a que estes amorteçam os impactos prejudiciais à coluna.
Natação
Este desporto é importante por trabalhar várias partes do corpo, como pernas, abdómen, braços e pescoço. À medida que desenvolve todas estas zonas, são fortalecidos os músculos da área da coluna.
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Texto: Carla da Silva Santos | Fotos: Pixabay
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