A menopausa é uma etapa natural na vida das mulheres, supõe o fim da menstruação e resulta de uma diminuição da produção das hormonas sexuais femininas, estrogénios e progesterona. Ocorre, geralmente, entre os 45 e os 55 anos de idade. Quase sempre nos apanha “desprevenidas”, trazendo uma série de mudanças a nível físico e emocional,.
Porém, este processo é diferente em cada uma de nós. Por isso, será importante a nossa atitude, aceitar estas mudanças como algo natural, inevitável e transitório.
Chegada esta fase e derivada à quebra hormonal, podem surgir vários sintomas associados à menopausa, destacando-se as alterações do ciclo menstrual, dores de cabeça, dores abdominais, afrontamentos (“calores”) e aumento de peso. Muitas mulheres sentem-se extremamente cansadas, têm insónias, alterações de humor, suores noturnos, secura vaginal, alterações da pele, falta de concentração, entre outros.
- Com a chegada do verão, estes sintomas podem agravar-se devido ao calor. É importante seguir algumas orientações, para que seja mais leve e nos consigamos sentir melhor:
- Procurar momentos de bem-estar, ouvir uma boa música, exercícios de relaxamento como o yoga, pilates, etc.
- Uma caminhada diária de meia hora, como mínimo, vai ajudar a evitar a retenção de líquidos e melhorar a circulação. Vai ainda fortalecer o nosso sistema músculo esquelético, articulações e reduzir a deterioração cognitiva.
- Evite o tabaco, o álcool e reduza o consumo de estimulantes como café ou chá preto. Baixe os níveis de stress levando uma vida mais calma.
Combinação de terapêuticas
A homeopatia revela-se também uma boa aliada, uma vez que oferece respostas de acordo com a essência e individualidade de cada mulher.
É uma terapêutica eficaz na prevenção, controlo dos sintomas e isenta de toxicidade e efeitos secundários. Pode igualmente ser usada em combinação com a terapia de reposição hormonal (TRH).
Segundo o perfil e o quadro clínico do doente, os sintomas que predominam e a forma de apresentação, chegaremos ao tratamento homeopático mais adequado. Assim, o tratamento poderá ser diferente em cada caso.
Num período marcado por tanta mudança hormonal, a Homeopatia pode ser eficaz. Em muitos dos casos é a companheira ideal para suavizar e facilitar a transição para uma nova fase da vida da mulher.
A adoção de um estilo de vida saudável, associada aos medicamentos homeopáticos e/ou à TRH, será crucial. Será um contributo muito positivo no alívio dos sintomas e na prevenção de outros problemas que podem aparecer nesta fase, como a osteoporose, hipertensão e problemas cardiovasculares, diabetes, alterações da tiroide, entre outros.
De olho na alimentação
Uma vez que assistimos a uma tendência de aumento de peso, com aumento da gordura na região do abdómen e alguma perda de massa muscular, devemos seguir uma dieta equilibrada e variada, rica em frutos, legumes, peixe azul, frutos secos e azeite, incluir alimentos ricos em fito-estrogénios (soja, sementes de linhaça, frutos vermelhos, ameixas e damascos secos).
Aumentar o consumo de alimentos “termogénicos”: pimenta, curcuma e gengibre. Incluir chás, para ajudar a relaxar e facilitar o sono, como passiflora ou de espinheiro branco.
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Texto: Mário Rui Santos
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