O treino de 5 minutos que promete tonificar o rabo e que é um sucesso no Instagram [vídeo]

Este treino promete tonificar o rabo em apenas 5 minutos e é um sucesso no Instagram. E nem precisa de sair de casa. O circuito, criado e partilhado pela guru do fitness Alexia Clark, tem um “truque”. A influencer americana, de 31 anos de idade, usa apenas uma faixa ou banda de resistência – um elemento que adiciona resistência e aumenta a intensidade dos movimentos. Tome nota dos exercícios e veja no vídeo como se faz cada um. Atenção, deve repetir o circuito até fazer os tais cinco minutos de treino.

1. Ponte
Comece deitado de costas, com os pés à largura dos quadris, joelhos ligeiramente fletidos, abdominal e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. Coloque a banda acima dos joelhos e, em seguida, eleve os quadris enquanto contrai os glúteos. O movimento deve ser feito durante 20 segundos.

2. Ponte com perna elevada
A postura é exatamente a mesma, porém, deve fazer o movimento com uma das pernas levantadas. Faça o exercício durante 40 segundos — 20 com cada perna.

3. Pontapés de burro
Deve estar com os quatro apoios no chão e manter as costas direitas, sendo que o pescoço deve estar alinhado. Ou seja, não deve olhar para cima. Ponha a faixa acima dos joelhos. Levante a perna, como se estivesse a dar um pontapé para trás, com o joelho dobrado.

4. Jumping jack
Com os quatro apoios no chão, os joelhos devem estar paralelos ao chão, deve abrir e fechar as pernas, sempre com banda acima dos joelhos. Faça-o durante 20 segundos.

Veja o vídeo e aprenda a tonificar o rabo

 

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Foto: reprodução Instagram Alexia Clark

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