Em média, passamos um terço das nossas vidas a dormir. Mas, não somos todos iguais. Enquanto Marcelo Rebelo de Sousa só precisa de cerca de cinco horas de sono por noite, Thomas Edison considerava-o um desperdício de tempo. Já a diva Marilyn Monroe precisava da ajuda de comprimidos para se entregar aos braços de Morfeu .
Por que não chega o sono?
Quantas vezes, pela manhã, olha em frente e vê o seu colega de trabalho com ar de zombie? Ou então, quando anda de transportes públicos e repara no jovem que dormita com a cabea encostada à janela enquanto se baba? Será que eles dormiram o suficiente? Ou será que se reconhece nestas imagens? Dormir um sono de má qualidade ou insuficiente chama-se insónia, ou seja, quando o organismo não descansa o que é necessário. No dia seguinte, sente as consequências: uma constante sonolência, devido à incapacidade de dormir uma noite seguida e dificuldade em adormecer. Tal pode dever-se a inúmeros factores, que vão desde o excesso de trabalho, ansiedade e depressão.
Péssimos hábitos
Mas também se pode dever a péssimos hábitos do dia-a-dia. Ver televisão até tarde ou ficar a navegar na Internet estimula o cérebro, atrasando o sono. Substâncias como a cafeína, nicotina ou álcool também contribuem para um sono atribulado. Um problema comum, que atinge cerca de 30 por cento dos portugueses. Para piorar o quadro, mulheres também sofrem mais, quando comparadas estatisticamente aos homens. O perfil hormonal é diferente, já que nós ainda sofremos com a tensão pré-menstrual, menstruação, menopausa… já para não falar nos filhos pequenos que nos chamam de cinco em cinco minutos..
Ajuda médica
Os fármacos são a solução que muitas pessoas encontram para tentar curar os problemas de insónia. No entanto, muitas vezes, a dificuldade em adormecer pode esconder distúrbios mais graves mais graves. Muito importante é nunca se automedicar nem ir a correr comprar os comprimidos que as suas amigas tomam para se transformarem em “belas adormecidas”. Nada melhor do que um médico especialista para avaliar o seu caso e, se necessitar, passar-lhe a receita do fármaco que, de facto, necessita.
Durma bem e viva melhor
O sono deve ser disciplinado e, quando se “falha” uma noite, fica-se em dívida, que poderá nunca ser saldada. Especialistas aconselham os pacientes a dormir o número de horas necessárias – que varia consoante cada pessoa e faixa etária – sempre na mesma altura, ou seja, deite-se e acorde à mesma hora. Não se deve, também, fumar, beber álcool ou fazer refeições pesadas. Ler na cama é aconselhável, mas dependere da leitura: nunca pegue num texto do trabalho vai aumentar os níveis de stress. Adopte, do mesmo modo, um regime alimentar equilibrado. Se, mesmo assim, não conseguir adormecer passada meia hora, levante-se e beba um copo de água ou coma algo ligeiro. Volte a deitar-se apenas quando tiver sono.
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