A covid-19 ensinou-nos a ter mais cuidados e a prevenir as doenças respiratórias. O uso de máscara e a desinfeção das mãos são pormenores que fizeram toda a diferença. E agora podem continuar a ser uma forma de prevenção contra os resfriados.
Se entrarmos em contacto com as secreções contaminadas, que têm a sua base num vírus, o mais certo é sermos contagiadas. Basta tocar com as mãos em superfícies com gotículas de saliva contaminadas e levar as mãos aos olhos, nariz ou boca, para já estarmos infetadas.
Constipações, gripes, sinusite, amigdalite, laringite, otite e até pneumonia são muito comuns nesta altura do ano. E os sintomas, como febre, tosse, espirros, obstrução nasal, mal-estar geral, dores musculares, dores de cabeça e falta de apetite, não nos dão descanso. Crianças e idosos são os grupos mais vulneráveis a estas doenças e a propagação dos resfriados acontece com mais frequência em ambientes frios e secos. Vejamos como pode preparar-se para o inverno em termos de doenças respiratórias.
Desinfete as mãos
Mantenha esse hábito, não só pelo coronavírus como por todas as doenças respiratórias, já que as mãos são o principal veículo de transmissão. Deve ter álcool-gel e, sempre que puder, lave bem as mãos com água e sabão. Quando tossir ou espirrar, proteja essa zona com a parte interna do seu cotovelo ou com um lenço. Neste caso, volte a desinfetar as mãos.
Afaste-se dos espaços fechados
É difícil nesta altura, porque voltamos às discotecas e os centros comerciais são pontos de encontro, sobretudo quando o inverno é agressivo e não nos convida a passeios ao ar livre, mas tente evitar estes espaços fechados e com muita gente, e quando se vir “em apertos”, opte pela máscara.
Diga não ao cigarro
Fumar aumenta o risco de desenvolver várias doenças e patologias. No caso das infeções respiratórias, o tabaco é um dos grandes inimigos, já que se trata de uma substância que inflama e irrita as vias aéreas e a mucosa, tornando-se assim mais difícil atuar em caso de infeção. Tenha também respeito por aqueles que não fumam. Inalar o fumo é tão prejudicial como se
a pessoa fosse fumadora.
Beba água
Mantenha-se hidratada. Isso é válido para todo o ano. Beber cerca de um litro e meio, ter um estilo de vida saudável, uma alimentação equilibrada (incluindo frutos e legumes, ricos em minerais e vitaminas) e praticar exercício físico são atitudes que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a proteger-se de doenças.
As doenças respiratórias crónicas
A rinite ou a asma, por exemplo, são algumas das doenças respiratórias crónicas. Se tem uma delas, faça o seu controlo anual. Evite ficar exposta aos alergénios, como ácaros, pó, mofo ou pelos de animais.
Vacine-se!
Não é abrangente à população em geral, mas há grupos etários que são aconselhados a administrá-la. A vacina contra a gripe e contra a pneumonia são formas eficazes para a prevenção destas duas doenças. No nosso país, a vacina da gripe é aconselhada a pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, doentes crónicos, imunodeprimidos, grávidas, profissionais de saúde e outros prestadores de cuidados de saúde. Por sua vez, a vacina contra a pneumonia é recomendada aos doentes crónicos, cardíacos, que sofram de doenças respiratórias, hepáticas, entre outras.
Higiene em casa
Arejar a casa, trocar os lençóis uma vez por semana, expor mantas e edredões ao sol e passar a ferro a roupa de cama são práticas que pode adotar para ajudar a evitar infeções mais comuns.
Dormir bem
Nem sempre é fácil, mas o aconselhável é dormir cerca de oito horas por noite, conseguindo assim equilibrar o organismo, repondo energias e, consequentemente, defendendo o seu sistema imunitário.
A amiga máscara
Se não conseguirmos manter alguma distância física, sobretudo em espaços fechados, o uso de máscara (mesmo que não tenha essa vontade) pode fazer muito pela sua segurança, em particular nesta altura do ano, em que estamos mais expostas às doenças de inverno.
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