Os benefícios de adotar a prática de andar de bicicleta para a saúde são claros, sobretudo no que diz respeito ao alívio do stress. Para além disso, esta prática contribui para o aumento do bem-estar psicológico, para a queima de calorias e para a diminuição do risco de problemas cardiovasculares, melhorando os índices da função cardiorrespiratória.
Existe ainda a vantagem da criação de laços com outros praticantes da modalidade ou mesmo com os nossos familiares, que possam vir a acompanhar-nos nos nossos passeios. Porém, o ciclismo, ainda que de uma forma não profissional, não está isento de riscos e, por isso, é importante termos em conta algumas coisas. Evitar lesões é essencial para que tiremos partido em pleno desta atividade tão rica a todos os níveis.
Cada vez há mais pessoas a renderem-se à bicicleta
Alimentação e hidratação
Antes de pedalar, evite ingerir alimentos pesados, que dificultem a digestão, como os fritos, por exemplo. Opte por alimentos leves, como a fruta. Ao mesmo tempo, é importante manter a hidratação do corpo, bebendo água com bastante frequência.
Revisão para as duas
Não se esqueça das idas ao médico e à oficina. Visitas regulares ao médico vão ajudá-la a controlar melhor a saúde e a prevenir situações que a possam colocar em risco no desporto. A dica aplica-se, também, à sua bicicleta, que precisa de check-ups. Caso note irregularidades,
leve-a a uma oficina especializada.
Aquecimento e postura
Aqueça o corpo antes de iniciar o seu percurso. É conveniente fazer alongamentos e trabalhar os músculos das pernas, a zona lombar e também o pescoço. Para evitar o aparecimento de dores lombares, adote ainda uma postura correta, não muito curvada.
A escolha certa
A maior parte das vezes, a escolha da bicicleta tem em conta o fator estético e não a sua finalidade. É importante que escolha uma bicicleta que se adeque ao uso que lhe quer dar, ou seja, se a quer ter para uns passeios urbanos e pequenos ao fim de semana ou para percorrer percursos montanhosos. O ideal é que recorra a uma loja especializada, em que receba o apoio na seleção do modelo mais adequado.
Altura do selim
Saltar este passo é um dos erros mais frequentes e que mais danos nos joelhos provoca. O selim não deve estar nem muito alto, nem muito baixo. Se estiver muito baixo, os joelhos estarão muito flexionados, o que pode contribuir para o aparecimento de dores.
Arrumação
Sempre que não utilizar a sua bicicleta, deve colocá–la, preferencialmente, num ambiente fechado, protegida do sol, da chuva, do vento, da humidade e de agentes corrosivos ou oxidantes, de modo a garantir a sua conservação. Não se esqueça que a limpeza regular e a lubrificação das partes móveis da bicicleta também são essenciais.
Proteja-se a si e à sua bicicleta
Quem anda de bicicleta sabe que as quedas podem ser mais frequentes do que o desejável, por isso, o uso de capacete de proteção é importante, para que se evitem lesões na cabeça. É importante, também, o colete ou roupa refletora, luvas e, eventualmente, joalheiras e cotoveleiras, sem esquecer que o uso de óculos adequados também é importante para proteção dos raios solares, poeiras e insetos. Equipe a sua bicicleta com campainha, espelhos refletores e luzes. Ajuste também regularmente parafusos, guiador e outros componentes.
A saúde pélvica
Pedalar pode causar vários problemas, sobretudo por causa do selim. O território de dor em geral inclui o períneo, o ânus e os grandes lábios. Adequar o assento, usar cremes desenvolvidos para reduzir o atrito entre a pele e o calção e fazer a depilação adequada nessa área ajuda a evitar esse desconforto de quem anda de bicicleta. Se tiver infeções urinárias ou ginecológicas, deve consultar o seu médico.
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