As mulheres têm 3 a 5 vezes mais enxaquecas do que os homens. Os investigadores suspeitam que os níveis hormonais flutuantes desempenham um papel importante no aparecimento destas dores de cabeça fortes nas mulheres.
A enxaqueca é uma doença neurológica crónica que se caracteriza por episódios de dor moderada a forte, pulsátil ou latejante e, por norma, começa de um só lado da cabeça. É frequente ser acompanhada de náuseas e/ou vómitos, intolerância à luz, ao ruído e aos cheiros e intensifica-se com o esforço físico/movimento, o que a torna altamente incapacitante. Segundo dados da Sociedade Americana de Dor de Cabeça, as crises agudas de enxaqueca são três a cinco vezes mais comuns nas mulheres, em relação aos homens.
As crises de enxaqueca no seio feminino podem ser originadas devido às alterações hormonais, como a queda abrupta nos níveis de estrogénio, podendo apresentar-se como enxaqueca menstrual (sintomas de forte dor de cabeça, aumento da retenção de líquido, irritabilidade, cólicas e dor na mama) e enxaqueca na gravidez (por ser um período de grandes alterações hormonais, a gravidez também pode desencadear crises de enxaqueca mais frequentes, principalmente durante o primeiro trimestre).
Previna as crises das enxaquecas com o que come
É importante que mantenha uma dieta equilibrada e aposte nos alimentos certos para prevenir as enxaquecas.
A alimentação tem um papel muito importante no controlo das crises de enxaqueca, tanto através da restrição de alguns alimentos como da inclusão de outros.
Invista nestes alimentos
– Peixes ▸ Salmão, atum e bacalhau, sardinha e cavala são fontes de ómega 3, substância que ajuda o organismo a lutar contra inflamações.
– Folhas verdes ▸ A alface e o espinafre são ricos em magnésio, que dão uma ação relaxante e favorecem a atividade cerebral.
– Castanha-do-pará e amêndoa ▸ Estas oferecem selénio, o que contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
– Gengibre ▸ Pode ser consumido em forma de chá. Possui uma ação analgésica que alivia as crises de enxaqueca.
– Ovo, cenoura, maçã, kiwi ▸ São exemplos de alimentos com altos índices de vitamina B, que ajudam na prevenção das dores.
– Sementes de linhaça ▸ Ajudam a prevenir as enxaquecas graças aos seus níveis de ómega 3.
– Avelã, amendoim, alcachofra ▸ São importantes para quem sofre de enxaquecas porque têm uma boa fonte de magnésio.
– Feijão, lentilhas e grão-de-bico ▸ Ajudam na prevenção desta dor por serem ricos em vitaminas do complexo B.
A evitar
– Adoçantes artificiais;
– Produtos com cafeína;
– Bebidas alcoólicas;
– Chocolate;
– Carnes processadas;
– Queijos amarelos;
– Frutas cítricas;
– Temperos industrializados.
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