«Sitting» é o nome que se dá ao gesto de passarmos a vida sentadas, quer seja no trabalho, nos transportes públicos, no carro ou no sofá lá de casa.
É certo e sabido que tudo o que envolva o fraco ou nulo movimento do corpo é prejudicial à saúde. Sabia que estar sentada mais de seis horas por dia torna-se um risco para a sua saúde? É verdade e já explicamos o porquê.
O importante é perceber o que é, na realidade, o fenómeno que nos faz estar com o rabo colado à cadeira e, para isso, a Maria falou com o Dr. Bruno Mota, especialista em ortopedia, que nos explica como devemos combater este “inimigo” da saúde.
Consequências de trabalhar sentada
Para além de estarmos sentadas sem noção do tempo, a verdade é que esse hábito ou obrigação produz excesso de peso e obesidade, e ainda outras doenças. “As principais são cardiovasculares como o aumento da tensão arterial. Alterações metabólicas são também apontadas como consequência, nomeadamente um risco aumentado de desenvolvimento de diabetes. De acordo com um estudo australiano, cada incremento de uma hora sentado a ver televisão diariamente, está associado a um aumento de risco em 11% e 18%, de mortalidade por qualquer causa e por causa cardiovascular, respetivamente”, explica o Dr. Bruno Mota.
Para além das consequências internas que este hábito acarreta existem ainda aspetos físicos que são afetados pela postura incorreta adotada, tais como “as posturas viciosas do esqueleto e da cintura escapular, a atrofia muscular por desuso e edemas dos membros inferiores como resultados negativos do sedentarismo”, acrescenta o especialista.
Como combater o «sitting»?
Se está numa sala de espera ou de reuniões, sem cadeiras, o primeiro passo a dar é ter consciência da forma como deve colocar o corpo e o segundo passo é a implementação de alguns truques que ajudarão o nosso corpo a reagir a certas situações.
Seguir uma lógica de pensamento é necessário para começar a mudar os seus hábitos, gradualmente, pelo que deve seguir as seguintes sugestões, dadas pelo especialista em ortopedia:
1ª – O movimento principal consiste em levantarmo-nos, realizar tarefas em pé obriga a um consumo energético duas a três vezes superior, comparativamente a estar sentado. Devemos fazer isto durante um a três minutos a cada meia hora. Se for possível, devemos caminhar durante este período, desde que não seja para ir fumar cigarros.
2ª – Realizar alongamentos também é positivo.
3ª – Ceder o lugar nos transportes públicos e permanecer de pé durante as viagens.
4ª – No emprego, se necessário, coloque alarmes no telemóvel a cada duas horas para avisar que se deve levantar.
Conselhos importantes
Explicadas as consequências e a forma como podemos combatê-las, existem ainda alguns aspetos físicos que devem ser alterados para uma boa postura, nomeadamente no que diz respeito à nossa coluna, joelhos, braços e as demais partes do corpo influenciadas. Saiba que postura deve adotar, no trabalho ou no escritório lá de casa:
* Invista numa boa cadeira, uma que acompanhe as curvaturas fisiológicas da coluna.
* Os olhos devem encontrar-se ao nível do bordo superior do monitor do computador, os ombros/omoplatas devem estar relaxados e não contraídos, ao lado do corpo. Os cotovelos próximos do tronco em 90º de flexão.
* A cadeira deve ter um apoio lombar que acompanha a lordose fisiológica deste segmento, e a bacia deve estar o mais encostada à cadeira possível. Os antebraços devem encontrar-se paralelos ao solo e apoiados num suporte da própria cadeira. Ancas flectidas 80-90º, joelhos flectidos a 90º. Face plantar dos pés totalmente apoiada no solo ou numa elevação complementar.
Texto: Marisa Simões
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