Quer ter um cabelo saudável? Eis os alimentos que deve incluir nas suas refeições

O stress e os maus hábitos, especialmente alimentares, podem prejudicar a saúde dos fios capilares, mas ao incluir os alimentos certos na sua dieta está a ajudar a fortalecer o seu cabelo. Existem muitos alimentos que aumentam os nutrientes necessários ao cabelo, como as proteínas, alguns aminoácidos essenciais, vitaminas, minerais e, sobretudo, colagénio para fortalecer o cabelo e as unhas.

Eis os superalimentos que deve incluir na sua alimentação para manter o cabelo saudável

Salmão

Peixe rico em proteínas, vitamina D e ácidos gordos essenciais (ómega-3), favorece o crescimento e o desenvolvimento das membranas celulares, que por sua vez fortalecem o couro cabeludo.
Lentilhas

Proteína de origem vegetal, rica em zinco, magnésio e biotina, que contribui para melhorar a saúde capilar.

Arroz

É aconselhável escolher uma variedade de arroz de cor o mais escura possível, como o basmati, o integral ou o vaporizado, que contêm um nível mais elevado de vitamina B, que ajuda a estimular o crescimento celular e a tornar os folículos capilares mais fortes.

Ovos

Fonte de proteínas de elevado valor biológico e ricos em biotina. São um alimento essencial porque a biotina estimula um crescimento novo, mais forte e mais saudável.

Cenoura

O seu principal benefício é o caroteno, um nutriente que promove a saúde da pele e das membranas dos tecidos e previne a queda.

Espinafres

Fornecem uma grande quantidade de nutrientes, como as vitaminas A e C, o zinco, o magnésio e o ferro, sendo este último especialmente importante para a saúde do cabelo.

Aveia

Rica em vitamina B e zinco, é especialmente benéfica pelo seu teor de silício, um componente muito importante da queratina, um nutriente fundamental no esqueleto do nosso cabelo.

Abacate

Contendo vitamina E, o abacate é um alimento essencial para um cabelo saudável e forte. É também rico em ácidos gordos valiosos para estimular o crescimento celular (ou seja, as células da unidade folicular) e garantir uma produção capilar mais eficaz e saudável.

Nozes

Ricas em vitamina E, vitamina B, zinco e ácidos gordos essenciais, todos eles são indispensáveis para um bom crescimento capilar. Devido ao seu poder anti-inflamatório e à sua capacidade de proteção cardiovascular, as nozes são um alimento importante a incluir na nossa dieta.

Outros alimentos

Alimentos como as ostras, o feijão, o peixe e a carne são também essenciais numa dieta equilibrada, especialmente quando surgem problemas que podem afetar a saúde do cabelo.