Ter uma boa noite de sono é fundamental para conseguir uma vida saudável. E os problemas ao dormir acabam sempre por causar insónias. Andrew Weil é especialista em medicina alternativa e popularizou uma técnica de respiração para ajudar nestes casos: a 4-7-8 “É uma outra técnica de respiração de ioga”, explicou num dos seus vídeos. Embora exista a ideia de que, para dormir, basta desligar um interruptor interno do corpo, na prática é preciso um ritual (ou rotina) para que o organismo saia da agitação do dia e entenda que é hora de descansar. Nesse momento, respirar num ritmo coordenado, fazendo com que a mente foque a entrada e a saída do ar, tende a ajudar.
Como fazer a respiração?
A primeira orientação, antes de fazer a técnica, é sentar-se com as costas retas. Embora a prática possa ser feita em qualquer posição, segundo Weil, essa é a melhor para começar. Na sequência, coloque a ponta da língua atrás dos dentes incisivos superiores, tocando o tecido da gengiva. A língua deverá ficar nessa posição durante toda a prática, com o ar a passar à sua volta. A respiração 4-7-8 consiste em:
◗ Inspirar com o nariz durante quatro segundos;
◗ Segurar a respiração durante sete segundos;
◗ Expirar completamen-
te o ar pela boca, sem mover a língua da posição, durante oito segundos.
◗ Repetir o processo mais três vezes.
Sensação de relaxamento para dormir
A expiração tende a ser barulhenta, mas não há problema, assim como não há nada de errado se os segundos exatos não forem alcançados. O importante é concentrar-se na respiração e no relaxamento.
Texto: Mário Rui Santos
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