Muitos de nós ainda estamos (e vamos continuar) em teletrabalho devido à pandemia da covid-19. Manter a sua coluna saudável é essencial para prevenir males futuros.
Cuidar das costas em teletrabalho
Saia da cama ou do sofá
Escolha o melhor local da sua casa para as suas costas,não trabalhe na cama ou no sofá. Escolha uma cadeira com um bom apoio das costas e uma mesa que permita manter o monitor ao nível dos olhos e o teclado ligeiramente abaixo do nível dos cotovelos.
Mexa-se
Não fique na mesma posição durante longos períodos de tempo, é fundamental fazer intervalos e caminhar, alongando músculos e articulações. Não mudar de posição torna a coluna rígida e aumenta a tensão muscular.
Atenção à postura
Mantenha as costas encostadas, a cabeça equilibrada, o olhar direcionado para a frente, os ombros relaxados, cotovelos e joelhos dobrados num ângulo de 90º e pés apoiados no chão.
Faça atividade Física
Não esqueça os exercícios de fortalecimento dos músculos das costas, região abdominal e membros inferiores. Se tiver apenas dez minutos, força! Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Sempre que possível, faça caminhadas.
“Cuidados a ter quando está sentado” e “Exercícios para fazer em casa” são dois dos vídeos disponíveis na plataforma de YouTube da campanha “Olhe pelas Suas Costas”.
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